Для канала, со всеми правилами согласна, комментарии приветствую.
Здравствуйте Светлана и подписчики. Я читаю вас уже два года, был технический перерыв и сейчас наверстываю упущенное. На днях читала уже не помню какую статью, и среди комментариев меня зацепила фраза одной из подписчиц – «как расслабить лицо?» Вроде там о медитациях шла речь, уже не помню. Помню, что статью закрыла, название не запомнила, но, что называется, крик души «зацепил», т.к. я в прошлом году прошла курсы массажа, и по себе знаю, что значит «зажатое лицо». Оговорюсь, что я не врач и не физиотерапевт, у меня нет медицинского образования, только курсы массажа и куча задеревеневших мышц. Надеюсь информация поможет тому, кому она в данный момент необходима. Тапками кидаться тоже можно, если что мой размер 37)
Хочу сказать, что мы все тем или иным образом постоянно зажимаем те или иные мышцы нашего тела, разумеется, неосознанно. Обычно это вызвано не только повторяющимися движениями и позами, в которых мы находимся долго время (например кассир целый день поворачивается только в одну сторону, когда проводит продукты по ленте), но и психологическими причинами (неуверенные в себе горбятся или втягивают голову в плечи, сильно уставшие от жизни и ее тягот люди «сгибаются» в спине от невзгод) что в итоге влияет на нашу осанку, походку, боли в каких-то частях тела, отсюда растут ноги такой дисциплины как психосоматика. Ну это в принципе все знают. Так вот, наше лицо — не исключение (вспомните, как дети, да и не только дети )))), когда что-то сосредоточенно рисуют или пишут, часто высовывают язык, например). И очень часто мы действительно не отдаем себе отчета в том, что и наше лицо застывает в каком-то определенном положении, о чем мы даже не подозреваем. На своем примере могу сказать, что у меня образовалась складка между бровей, видимо от особой сосредоточенности )). Либо есть люди, кто занимается обслуживанием клиентов, например, они настолько привыкли улыбаться, что даже в расслабленной обстановке у них на лице остается его «рабочее» положение.
Теперь ближе к делу. Когда мышцы долго находятся в одном и том же, неестественном положении, то они зажимаются, или деревенеют. И чтобы они расслабились, массажисты часто используют нажатие (довольно болезненная процедура) чтобы спазм ушел и мышца расслабилась. Каждый человек индивидуален, и «зажимы» у всех разные, но есть общие, так называемые «триггерные точки», которые позволяют решить наиболее часто распространенные проблемы. Пройдемся по тем, что касаются именно лица.
- Две точки на затылке, именно эти лучше всего нажимать по очереди (рисунок 1). Эти мышцы удерживают нашу голову в определенном положении относительно позвоночника и спины, и, например, если мы увлекаемся гаджетами и часто держим голову неестественно вытянутую вперед и вниз, они тоже страдают от неправильного положения.
Лучше всего это делать сидя на стуле, спина прямая, но не напряженная, голова прямо, тоже стараемся расслабить шею.
Как найти: берем правую руку, локоть вперед и как бы «обнимаем» затылок рукой, я обычно использую средний палец (у меня в принципе сильные пальцы, если у вас слабые – прижмите к нему рядом указательный или безымянный), ведем этим пальцем по позвоночнику от шеи вверх, доходим до ямочки перед началом кости черепа и уходим немного вправо, до препятствия в виде мышцы. Нажимаем пальцем вглубь черепа и немного вверх, начинаем плавно, постепенно увеличивая давление. Если у вас нет боли – то можно попробовать поискать чуть левее, правее, или может быть даже выше (как вы видите на картинке, мышц там несколько, и у разных людей проблема может быть разная). Если боли нет нигде — поздравляю, данная мышца у вас не зажата, можно переходить к следующему шагу. Удерживать давление идеально примерно 1 минуту, я обычно просто медленно считаю про себя, но обычно останавливаюсь на пол минуты.
Осторожно: если вместо «приятной» и «отпускающей» боли, у вас странная сильная боль, которая вам не нравится – не настаивайте, в нашем случае главное не навредить, поэтому если у вас есть сомнения в правильности выбора точки – лучше отказаться от процедуры (мало ли какой нерв вы случайно найдете).
Далее то же самое делаем левой рукой, с левой стороны.
- Эти и следующие далее точки на лице массажист будет давить по очереди, слева и справа, но при самостоятельном массаже можно нажимать одновременно. Удобно это делать сидя за столом, поставив локти на стол, таким образом тяжесть самой головы, которая будет опираться на руки, поможет увеличить нажатие. Практически, это точка, где нижняя челюсть соединяется с верхней, но чуть «глубже».
Как найти: на картинке я поставила зеленую точку (рисунок 2), можно идти двумя путями:
— Или рукой найти наружный нижний уголок челюсти (возле уха), подняться выше до начала кости верхней части черепа, и затем двигаться в сторону носа пока не встретите другую часть кости черепа, которая находится как бы под глазом, почувствовав ее уголок, опускаем палец немного ниже, где у нас мягкая (или не очень) мышца, и нажимаем на нее, давление идет вглубь черепа.
— или ведем палец по щеке от носа в сторону уха, за зубы, где они заканчиваются — вы почувствуете как соединительную ткань между верхней и нижней челюстями, можете подвигать челюстью вверх-вниз чтобы понять, где именно то место, отводим палец в сторону уха еще примерно на 0.5-1 см от того места где у нас закончилось свободное пространство и началась соединительная ткань, и нажимаем, сначала потихоньку, потом усиливаем давление, но без фанатизма. Так же, оптимально держать около минуты.
- Сбоку от носа – просто отступаем буквально пол сантиметра от носа, где я поставила красную точку на рисунке 3, если нажать на нее, если все сделано правильно, появится немного неприятное ощущение именно в самом носу
- Зеленая точка на рисунке 3. Ведем пальцы от переносицы, по верхней части кости, которая у нас под бровями. Буквально сразу со стороны глаза (то есть под бровями) вы почувствуете небольшое углубление, прежде чем кость дальше будет огибать глаз. Нажимаем на это углубление и держим так же, около минуты. Давим вглубь и немного вверх, именно эту точку где дырочка, особенно удобно нажимать, поставив локти на стол, и помогая себе весом самой головы, как бы опираясь ей на руки.
Осторожно, если вы делаете это на работе за компьютером, будьте готовы объяснить вашим коллегам, что это за красные пятна у вас на лице (на самом деле следы от пальцев проходят быстро).
Результат обычно ощущается уже через несколько минут, лицо расслабляется, кожа немного разглаживается, хоть и морщины никуда, к сожалению, не уходят.
Надеюсь что после этой практики ваша голова станет светлее а настроение лучше. Всем во благо!
p.s. картинки взяты из интернета из свободных источников
Текст прислала одна из подписчиц канала.
1 комментарий. Оставить новый
Рассвет На опушке леса
23 апр
Закреплено
если что то автор я. Согласна с комментариями, для полноценного эффекта нужно массировать вообще все тело. Кстати, настоящий массажист предложит вам массаж всего тела не потому, что он дороже (именно у правильного массажиста получасовой массаж будет стоить 60-70% от часового), а потому, что он ориентирован на 100% результат. Все мышцы в нашем теле взаимосвязаны, и делать что-то только с одной его частью, не сильно эффективно.
для плеч — кладем левую руку на правое плечо, большой палец со стороны шеи, остальные на спине, «защипываем» мышцу которая идет от шеи к плечу и массируем (можно как если тесто раскатываете), до удовлетворения, повторяем с другой стороны.
дополнительно: обе руки заводим за голову, левая — слева, правая — справа, больше пальцы смотрят наружу в разные стороны (локти вместе), остальными пальцами нажимаем на спину ниже плеч, докуда достанете, идем сверху вниз и обратно под плечами (4 пальца горизонтально). Потом ими же массируем «полоски» с обеих сторон вдоль позвоночника (можно по очереди сначала одной рукой, потом другой), начиная от самого верхнего шейного позвонка и вниз, докуда можете достать. Самый верхний позвонок (он выступает больше других) можно помассировать водя вокруг него пальцы кругами, слегка надавливая, но на себе это делать сложно.
все делаем осторожно и без фанатизма, а главное — любя себя ❤️
Ответить
Свернуть ответы
Светлана Ш.
23 апр
Рассвет На опушке леса, недавно прошла курс массажа у хорошего специалиста, она рассказывала что есть ещё такой вид как «правка» всего тела, это не расслабление мышц, а выправление и снятие зажимов. По времени около 1,5 часа. Хочу попробовать
Ответить
Рассвет На опушке леса
23 апр
Светлана Шамгунова, я не знаю точно как будет по русски, но да, есть такой вид массажа, когда нажимаются именно все эти триггерные точки. Он конечно больнючий, но после него тело порхает, и все части тела двигаются без препятствий. Когда был курс, мы в парах друг на друге практиковались, реально плечи разблокировались, я могла так руку за спину завести, как никогда раньше, очень рекомендую тем кто не боится потерпеть
Ответить
Ирений
23 апр
Рассвет На опушке леса, класс! Спасибо))) основание черепа я регулярно треплю, и ещё уши))) добавлю и эти недостающие 3 точки))))
Ответить
Ольга Ра
23 апр
Рассвет На опушке леса, спасибо, очень полезная информация
Ответить
Алёна К.
23 апр
Рассвет На опушке леса, благодарю за такую полезную статью!
Ответить
Рассвет На опушке леса
23 июл
Тётка Алёна, если честно, то сама таким страдала много лет назад, причин может быть множество, от глистов до внутреннего стресса, думаю, что надо провериться сначала у врачей, а может это просто нервы. Можно специальную каппу из силикона заказать, для сна, на зубы надевается, но лучше конечно поискать причину. У меня в тот период скорее всего стресс был, я легко, можно сказать, отделалась
Ответить
T R.
14 июл
Благодарю! Очень актуально
Ответить
Ксения
5 июл
Раз уж пошла такая тема, тоже поделюсь. Есть такое понятие в телесной психологии «блоки по райху», расположены они примерно как чакры, из-за них возникают всякие психосоматические неприятности. И есть набор упражнений для снятия каждого блока. Очень рекомендую посмотреть, пробежаться по каждому блоку коротким упражнением и задержаться на проблемных местах (вроде глаз и горла, сколько всего мы не хотим видеть и сдерживамся, чтобы не сказать лишнего)
Ответить
марина к.
9 мая
Благодарю
Ответить
Екатерина
30 апр
Благодарю за важную и нужную информацию
Ответить
Cholitta
26 апр
Скажу Вам еще несколько способов.
1)Если есть время и Вы полностью себе расположены, то закройте глаза и проговаривая в голове «расслабляю глазки» (при этом физически пытаетесь убрать контроль напряжения с них. Как буд-то в ванной лежите и играете в игру «не чувствую»), «расслабляю подбородок» (акцент энергии туда), «расслабляю губы» (акцент энергии на них. Откройте рот, если это доведет до полного расслабления) и т.д. Когда все части лица расслаблены, полежите и подумайте о море (это пример. Можно подумать о том, на что Вы может смотреть вечно).
С практикой это можно будет делать быстрее. Вы получите расслабление и заряд чистой энергии.
2) зажмурьтесь так, как будто скушали самый кислый продукт. Продержитесь в таком положении как можно дольше (можно начать с 5 секунд), а потом расслабьтесь. Потом почувствуете снятие напряжение с мышц лица.
3)где наше внимание, там энергия. Сконцентрируйтесь на пятке (это пример) и долго смотрите (можно внутренним взглядом по закрытых глазах) на нее, думайте о ней, размышляйте на тему ее преобразования (тоже как пример). В это время все остальные части тела остаются без внимания и, соответственно, без напряжения.
Ответить
Лада К
24 апр
Есть еще один способ расслабить, в принципе любую мышцу- это ее сильное напряжение. Напрячь мышцы изо всех сил на 10-20 сек. затем расслабить на 10-20 сек. Так повторить 3-5 раз. Очень хорошо работает, можно так расслаблять не только лицо, но и все тело
Ответить
Вета Волкова
24 апр
Спасибо за интересную информацию! Я много лет практикую релаксационные техники, поделюсь своими секретами. Лучшее моё пособие книга Владимира Леви — ближе к телу. Абсолютно уникальная методика расслабления тела, в том числе и лица, психо-физические методы. Написано очень весело, увлекательно. Самое лучшее упражнение для лица — лицо идиота. В офисе лучше не делать)))
Так же очень хороший метод — Ревитоника. Это система естественного омоложения, курсы и видеокурсы.ППробовала.приеежедневномввыполнении — эффективно.
Практикую массаж Асахи каждое утро.
P. S. С рразрешения Светланы поделюсь очень хорошим каналом по здоровому образу жизни,естественному омоложению и долголетию.
Ответить
Свернуть ответы
⚜Заметки от Светланы Лейхнер⚜
24 апр
Вета Волкова, можете оставить ссылку
Ответить
Иринка Бал
23 апр
Благодарю
Ответить
Снежанна Горелова
23 апр
Огромная благодарность авторуСохранила в копилочку
Ответить
Наталия Горынцева
23 апр
Благодарю
Интересная и полезная информация
Ответить
Оксана Х.
23 апр
Благодарю! Очень нужная информация!
Ответить
telosveta
23 апр
Благодарю! Очень познавательно
Ответить
ЦВЕТОЭНЕРГОЛОГ
23 апр
Очень ценная информация! А лучше начать со стоп) Делаю точечный массаж регулярно, но без магния, витаминов группы В и пустырника расслабиться не получается. Как машина по разному ездит на разном бензине, так и человек. Физика первична, но «улетает» без здоровой психики, а на психику влияют гормоны, а на гормоны питание, и опять по кругу…)
Ответить
Свернуть ответы
ЦВЕТОЭНЕРГОЛОГ
23 апр
Аккурат Разсчёт, ), но это не исключает энергетические поля о которых Вы написали. Нельзя рассматривать физическое тело отдельно от других тел)))…
Ответить
ЦВЕТОЭНЕРГОЛОГ
23 апр
Аккурат Разсчёт, ну а как же блокировать нападки? Понимаю, что нужно благочистивые помыслы и поступки поддерживать, чтобы укрепить энергетику, но иногда слева кто-то так радуется чужой проблеме (хотя и заработанной), что стыдно становится… Что в этот момент происходит с кармой?)))
Ответить
ЦВЕТОЭНЕРГОЛОГ
24 апр
Аккурат Разсчёт, да такое размышление очень верно в случае близкого регулярного общения. А в моем случае это человек, с которым я столкнулась единожды, но она так себя ужасно повела по отношению ко мне и моему вопросу (который касался не только меня), что время данное ей ВС подумать над своим поведением, я восприняла с огромной радостью… Моя левая сторона торжествует (пьет шампанское и запускает феерверки,…ещё
Ответить
Ирина Каткова
23 апр
Благодарю!
Ответить
Кристина
23 апр
Огромнейшее спасибо! ❤️❤️❤️
Ответить
Лана Лана
23 апр
Хотелось бы еще добавить, что дополнительно нужно расслабить мышцы плеч, чтобы было полное расслабление плюс улучшится кровоток. Сама себя иногда ловлю на том, что сжимаю сильно челюсти (наверное чтоб не сболтнуть лишнего:))) Делала себе на ночь массаж лица с маслами, добавляла чуть-чуть масло мяты, лицо после этого свежеет, подтягивается. Ходила к массажисту, она убирала пережатия и лицо поплыло :(((( Заметила, что у нормальных массажистов массаж лица обязательно включает массаж грудной клетки и шеи. Еще мы с ребенком ходим к остеопату с плоскостопием и сколиозом. Остеопат постоянно совершенствуется, и отметила, что проблемы с ногами очень часто начинаются с зажимов головы.
И уже подводя итог, пришла к выводу, что надо любить себя, любить свое тело, когда ты ласково себя поглаживаешь по голове, где-то на подсознательном уровне теплеет и становится легче. Выделяйте хотя бы пару минут, чтобы восхититься собой ведь в каждой из нас есть что-то хорошее и уникальное.
Ответить
Свернуть ответы
Лана Лана
24 апр
Аккурат Разсчёт, Моей маме один знахарь сказал втирать в пупок круговыми движениями (раз 30) настоящее кокосовое масло, чтобы улучшить состояние кожи и волос. Опробовали все ее подружки 65+. Действительно кожа (лица в том числе)) стала более напитанной и волосы более живыми.
В нашем организме все взаимосвязано. И ладонь тоже отражает все органы, также как и стопа.
Ответить
Лана Лана
24 апр
Аккурат Разсчёт, я имела в виду, что каждая точка нашего тела дает обратную реакцию совершенно в неожиданных местах :))) нажал точку на руке-уменьшил головную боль, втер в пупок масло и кожа улучшилась, расслабил мышцы лица и благодушие разлилось по телу 🙂
Ответить
Виктория Фарма
23 апр
Спасибо большое❤️
Ответить
Оксана Обоскалова
23 апр
Ответить
Юлия Викторовна
23 апр
Спасибо большое! Автор Вы молодец, все доступно и понятно. И самое главное, все работает! Попробовала. Стало легче и такое чувство, что дышится легко.
Ответить
Зоя Захарова
23 апр
Спасибо большое, информация полезная, а инструкция очень доступная.
Ответить
юлия т.
23 апр
Если не ошибаюсь, в кинезиологии есть такое, соответствие определённой части тела и проекция в этой части заблокированных эмоций. Мне кинезиолог/телесный терапевт так разблокировал совершенно неожиданную для меня заблоченную детскую эмоцию, о которой раньше я (в том числе в работе с другими спецами) не подозревала… был мощный выход эмоций, после чего эта часть тела стала совершенно по другому чувствоваться
Ответить
Свернуть ответы
Светлана Ш.
23 апр
юлия т., заинтриговали
Ответить
Светлана Шефер
23 апр
Какая информация интересная! Автор, примите тысячу благодарностей