Для канала, со всеми правилами согласна, комментарии приветствую.
Здравствуйте Светлана и подписчики. Я читаю вас уже два года, был технический перерыв и сейчас наверстываю упущенное. На днях читала уже не помню какую статью, и среди комментариев меня зацепила фраза одной из подписчиц – «как расслабить лицо?» Вроде там о медитациях шла речь, уже не помню. Помню, что статью закрыла, название не запомнила, но, что называется, крик души «зацепил», т.к. я в прошлом году прошла курсы массажа, и по себе знаю, что значит «зажатое лицо». Оговорюсь, что я не врач и не физиотерапевт, у меня нет медицинского образования, только курсы массажа и куча задеревеневших мышц. Надеюсь информация поможет тому, кому она в данный момент необходима. Тапками кидаться тоже можно, если что мой размер 37)
Хочу сказать, что мы все тем или иным образом постоянно зажимаем те или иные мышцы нашего тела, разумеется, неосознанно. Обычно это вызвано не только повторяющимися движениями и позами, в которых мы находимся долго время (например кассир целый день поворачивается только в одну сторону, когда проводит продукты по ленте), но и психологическими причинами (неуверенные в себе горбятся или втягивают голову в плечи, сильно уставшие от жизни и ее тягот люди «сгибаются» в спине от невзгод) что в итоге влияет на нашу осанку, походку, боли в каких-то частях тела, отсюда растут ноги такой дисциплины как психосоматика. Ну это в принципе все знают. Так вот, наше лицо — не исключение (вспомните, как дети, да и не только дети )))), когда что-то сосредоточенно рисуют или пишут, часто высовывают язык, например). И очень часто мы действительно не отдаем себе отчета в том, что и наше лицо застывает в каком-то определенном положении, о чем мы даже не подозреваем. На своем примере могу сказать, что у меня образовалась складка между бровей, видимо от особой сосредоточенности )). Либо есть люди, кто занимается обслуживанием клиентов, например, они настолько привыкли улыбаться, что даже в расслабленной обстановке у них на лице остается его «рабочее» положение.
Теперь ближе к делу. Когда мышцы долго находятся в одном и том же, неестественном положении, то они зажимаются, или деревенеют. И чтобы они расслабились, массажисты часто используют нажатие (довольно болезненная процедура) чтобы спазм ушел и мышца расслабилась. Каждый человек индивидуален, и «зажимы» у всех разные, но есть общие, так называемые «триггерные точки», которые позволяют решить наиболее часто распространенные проблемы. Пройдемся по тем, что касаются именно лица.
- Две точки на затылке, именно эти лучше всего нажимать по очереди (рисунок 1). Эти мышцы удерживают нашу голову в определенном положении относительно позвоночника и спины, и, например, если мы увлекаемся гаджетами и часто держим голову неестественно вытянутую вперед и вниз, они тоже страдают от неправильного положения.
Лучше всего это делать сидя на стуле, спина прямая, но не напряженная, голова прямо, тоже стараемся расслабить шею.
Как найти: берем правую руку, локоть вперед и как бы «обнимаем» затылок рукой, я обычно использую средний палец (у меня в принципе сильные пальцы, если у вас слабые – прижмите к нему рядом указательный или безымянный), ведем этим пальцем по позвоночнику от шеи вверх, доходим до ямочки перед началом кости черепа и уходим немного вправо, до препятствия в виде мышцы. Нажимаем пальцем вглубь черепа и немного вверх, начинаем плавно, постепенно увеличивая давление. Если у вас нет боли – то можно попробовать поискать чуть левее, правее, или может быть даже выше (как вы видите на картинке, мышц там несколько, и у разных людей проблема может быть разная). Если боли нет нигде — поздравляю, данная мышца у вас не зажата, можно переходить к следующему шагу. Удерживать давление идеально примерно 1 минуту, я обычно просто медленно считаю про себя, но обычно останавливаюсь на пол минуты.
Осторожно: если вместо «приятной» и «отпускающей» боли, у вас странная сильная боль, которая вам не нравится – не настаивайте, в нашем случае главное не навредить, поэтому если у вас есть сомнения в правильности выбора точки – лучше отказаться от процедуры (мало ли какой нерв вы случайно найдете).
Далее то же самое делаем левой рукой, с левой стороны.
- Эти и следующие далее точки на лице массажист будет давить по очереди, слева и справа, но при самостоятельном массаже можно нажимать одновременно. Удобно это делать сидя за столом, поставив локти на стол, таким образом тяжесть самой головы, которая будет опираться на руки, поможет увеличить нажатие. Практически, это точка, где нижняя челюсть соединяется с верхней, но чуть «глубже».
Как найти: на картинке я поставила зеленую точку (рисунок 2), можно идти двумя путями:
— Или рукой найти наружный нижний уголок челюсти (возле уха), подняться выше до начала кости верхней части черепа, и затем двигаться в сторону носа пока не встретите другую часть кости черепа, которая находится как бы под глазом, почувствовав ее уголок, опускаем палец немного ниже, где у нас мягкая (или не очень) мышца, и нажимаем на нее, давление идет вглубь черепа.
— или ведем палец по щеке от носа в сторону уха, за зубы, где они заканчиваются — вы почувствуете как соединительную ткань между верхней и нижней челюстями, можете подвигать челюстью вверх-вниз чтобы понять, где именно то место, отводим палец в сторону уха еще примерно на 0.5-1 см от того места где у нас закончилось свободное пространство и началась соединительная ткань, и нажимаем, сначала потихоньку, потом усиливаем давление, но без фанатизма. Так же, оптимально держать около минуты.
- Сбоку от носа – просто отступаем буквально пол сантиметра от носа, где я поставила красную точку на рисунке 3, если нажать на нее, если все сделано правильно, появится немного неприятное ощущение именно в самом носу
- Зеленая точка на рисунке 3. Ведем пальцы от переносицы, по верхней части кости, которая у нас под бровями. Буквально сразу со стороны глаза (то есть под бровями) вы почувствуете небольшое углубление, прежде чем кость дальше будет огибать глаз. Нажимаем на это углубление и держим так же, около минуты. Давим вглубь и немного вверх, именно эту точку где дырочка, особенно удобно нажимать, поставив локти на стол, и помогая себе весом самой головы, как бы опираясь ей на руки.
Осторожно, если вы делаете это на работе за компьютером, будьте готовы объяснить вашим коллегам, что это за красные пятна у вас на лице (на самом деле следы от пальцев проходят быстро).
Результат обычно ощущается уже через несколько минут, лицо расслабляется, кожа немного разглаживается, хоть и морщины никуда, к сожалению, не уходят.
Надеюсь что после этой практики ваша голова станет светлее а настроение лучше. Всем во благо!
p.s. картинки взяты из интернета из свободных источников
Текст прислала одна из подписчиц канала.