Упражнение «Крутилка», разработанное известным психологом и специалистом в области трансперсональной психологии Жиградом Славинским, представляет собой мощную психотехнику, направленную на работу с подсознательными блоками, ограничивающими убеждениями и негативными эмоциональными состояниями через активацию энергетических центров тела и вербально-кинестетический синтез. В основе метода лежит идея о том, что любая психологическая проблема или нежелательное состояние обладает собственной энергией, которая может быть трансформирована путем ее осознания и «прокручивания» через тело и сознание в измененном ключе. Суть упражнения заключается в сочетании непрерывного повторения ключевой фразы, описывающей проблему, с одновременным вращательным движением тела, что позволяет вывести глубинный диссонанс на уровень осознания и перевести фиксированную энергию проблемы в энергию движения и изменения.
Подробное описание техники выполнения выглядит следующим образом. Практикующий должен встать, слегка расставив ноги, полностью сосредоточившись на проблеме или состоянии, от которого он хочет освободиться, например, на чувстве страха, вины или убеждении «у меня ничего не получается». Необходимо сформулировать эту проблему в простую и честную фразу от первого лица в настоящем времени, такую как «Я боюсь осуждения» или «Я чувствую себя недостойным». Далее, начав медленно вращать всем телом вокруг своей оси (обычно против часовой стрелки, хотя возможны варианты), человек начинает непрерывно и монотонно повторять эту фразу вслух, сливаясь с произносимым содержанием, полностью отдаваясь ощущению и входя в резонанс с состоянием. Вращение и проговаривание продолжаются до тех пор, пока фраза не начнет терять свой эмоциональный заряд, искажаться, превращаться в другую или пока не возникнет спонтанное желание остановиться, которое свидетельствует о разрядке паттерна. В этот момент может произойти катарсис, проявиться слезы или смех, а на смену исходной установке часто приходит новая, ресурсная фраза, например, «Я свободен от страха» или «Я достоин любви», которую также полезно «прокрутить» в обратную сторону (по часовой стрелке) для закрепления.
Детальное изучение механизма действия «Крутилки» раскрывает несколько уровней ее воздействия. На физиологическом уровне монотонное вращение дезориентирует обычное линейное мышление, отключает «внутреннего критика» и позволяет получить доступ к глубинным слоям подсознания, где хранятся травматичные воспоминания и фиксированные идеи. Ритмическое повторение фразы действует по принципу самогипноза, усиливая фокус на проблеме до предела, после чего психика, не выдерживая напряжения, находит путь к разрядке и трансформации. На энергетическом уровне, согласно концепции Славинского, вращение помогает «раскрутить» застойную энергию, связанную с проблемой, в буквальном смысле выводя ее из тела через движение, подобно центрифуге, отделяющей тяжелые элементы. Эмоциональный уровень вовлекается через полное проживание запрещенного чувства в безопасном контексте упражнения, что ведет к его принятию и растворению. Когнитивный уровень трансформируется, когда старая, ограничивающая фраза теряет смысл и заменяется новой, что соответствует принципам нейропластичности.
Примеры применения «Крутилки» разнообразны и охватывают широкий спектр проблем. Например, человек, страдающий от хронической неуверенности в себе и страха перед публичными выступлениями, может взять фразу «Я боюсь выглядеть глупо перед людьми». Начиная вращаться и повторять эту фразу, он сначала усиливает свой страх, может почувствовать дрожь, учащенное сердцебиение, но, продолжая процесс, через некоторое время замечает, что слова начинают звучать механически, а эмоция ослабевает. Внезапно фраза может трансформироваться в «Мне все равно, что они подумают» или «Я имею право на ошибку», что станет сигналом к остановке и закреплению нового состояния. Другой пример: работа с обидой на родителей. Фраза «Я обижаюсь на мать за недостаток любви» в процессе «кручения» может вызвать слезы, гнев, после чего прийти к глубокому пониманию и фразе «Я отпускаю свою обиду» или «Я принимаю ее такой, какая она есть». Важным аспектом является спонтанность и честность — фраза должна быть настоящей, а процесс не должен контролироваться логикой. Упражнение требует определенной смелости и готовности встретиться со своими тенями, но при регулярном и осознанном применении оно способно эффективно расчищать глубокие эмоциональные завалы, освобождая энергию для жизни и творчества.
