Синдром многозадачности (или миф многозадачности) — это ошибочное убеждение, что человек может эффективно выполнять несколько задач одновременно без потери продуктивности. На самом деле мозг переключается между задачами, а не обрабатывает их параллельно, что ведёт к снижению качества работы, усталости и стрессу.
Что говорит наука?
Исследования (например, Стэнфордского университета) показывают:
- Многозадачность снижает эффективность на 40% (Gerald Weinberg).
- Ухудшается память и концентрация – мозг тратит ресурсы на переключение.
- Повышается уровень кортизола (гормона стресса).
Как работает мозг при многозадачности?
- Нет истинной параллельности – мозг быстро переключает внимание между задачами (как компьютер с таск-менеджером).
- Потеря времени – на каждое переключение уходит 0,1–0,5 секунды (кажется мало, но за день набегают часы).
- Ошибки и поверхностность – глубокая работа требует фокуса.
Симптомы синдрома многозадачности
- Постоянное ощущение «я ничего не успеваю».
- Частые ошибки в простых задачах.
- Трудности с концентрацией (например, не можешь дочитать текст без отвлечений).
- Хроническая усталость даже после лёгкого рабочего дня.
Чем опасна многозадачность?
✔ Снижает продуктивность – выполнение задач занимает больше времени.
✔ Ухудшает обучение – информация хуже запоминается.
✔ Повышает стресс – мозг перегружен.
✔ Вредит отношениям – например, когда человек «слушает» собеседника, листая соцсети.
Как бороться?
- Метод «Помидора» – 25 минут на одну задачу без отвлечений.
- Приоритизация (матрица Эйзенхауэра) – разделение задач на срочные/важные.
- Цифровой детокс – отключение уведомлений.
- Бэтчинг (группировка задач) – например, проверка почты 2 раза в день, а не каждые 10 минут.
- Медитация и тренировка фокуса – помогает удерживать внимание.
Многозадачность — это иллюзия продуктивности. Гораздо эффективнее делать одно дело, но качественно. Попробуйте монозадачность – и вы удивитесь, сколько времени и энергии сэкономите!