Здравствуйте. Изредка, когда есть время, читаю некоторые статьи на канале. Сейчас вот эту прочитала, с комментариями. Поняла одну вещь — мне очень редко снятся сны. Ну прям очень редко. Интересно, с чем это может быть связано? Если и снится ночью что-то, утром понимаю, что не особо выспалась. Работаю много, отдых примерно такой — легла спать, закрыла глаза, «провалилась в темноту» до звонка будильника ну или до пробуждения. Здесь читаю комментарии, и понимаю, что сны мне стали как-то не доступны, что ли. Всем снятся, мне как-то «опция ограничена». Это можно как-то исправить? Тоже хочу видеть сны, как вы все…
Ваша ситуация интересная, и она не так уж редка. Многие люди замечают, что перестают помнить сны или видят их очень редко.
Возможные причины, почему вам редко снятся сны. Во-первых, сны снятся в фазе быстрого сна (REM-сон), которая повторяется несколько раз за ночь. Если вы просыпаетесь не в REM-фазе, то просто не помните сновидение. Возможно, вы спите очень глубоко и пробуждаетесь в «неправильное» время.
Во-вторых, если вы мало спите, организм может сокращать REM-фазу в пользу глубокого сна, так как он важнее для физического восстановления. Стресс, переутомление, нерегулярный график — всё это может влиять на запоминание снов.
В-третьих, если долгое время не обращать внимания на сны, мозг перестаёт их «сохранять» в памяти. Люди, которые ведут дневник снов или просто чаще задумываются о них, обычно лучше их запоминают.
Также возможны физиологические и психологические факторы. Некоторые лекарства (например, антидепрессанты, снотворные) могут подавлять REM-сон. Алкоголь перед сном тоже ухудшает запоминание снов. А если в жизни мало ярких эмоций, сны могут быть менее насыщенными.
Как начать видеть и запоминать сны?. Попробуйте перед сном настраиваться на сны — просто подумайте: «Сегодня я увижу сон и запомню его». Это создаёт намерение. Также полезно вести дневник снов: положите рядом блокнот или телефон и записывайте даже обрывки снов сразу после пробуждения. Со временем мозг начнёт чаще «отдавать» сны в память.
Хорошо бы просыпаться без резкого будильника — его звонок часто «стирает» сновидения. Попробуйте мягкие методы пробуждения (свет будильника, вибрация). Также важно улучшить гигиену сна: ложиться в одно и то же время и спать не менее 7 часов, потому что REM-фазы становятся длиннее под утро.
Если хотите пойти дальше, можно пробовать техники осознанных сновидений, например «проверку реальности» (в течение дня спрашивать себя: «Я сплю?»). Это повышает шансы осознать себя во сне.
Обратите внимание на питание: витамин B6 (бананы, орехи, рыба) может влиять на яркость снов. А вот алкоголь и тяжёлая пища перед сном, наоборот, мешают.
Почему после снов чувствуете себя невыспавшейся? Возможно, вы просыпаетесь в середине REM-фазы, и это вызывает лёгкую дезориентацию. Попробуйте ложиться раньше — если снов станет больше, а самочувствие улучшится, значит, дело просто в нехватке сна.
Сны никуда не делись, просто ваш мозг их не запоминает. Постепенно можно «натренировать» память на сновидения. Попробуйте хотя бы вести дневник — через пару недель может появиться прогресс.
